网友回答:

光哥曾经将自己的腰围从103降到了82,彻彻底底的将自己从一个肥油腻大叔变成了一个贼拉风的瘦油腻大叔。

大部分人发现自己胖都是从发现大肚子开始的,而且总感觉自己只胖肚子,其他的地方好像没什么变化一样。其实不然,当一个人胖的时候,不会只胖肚子,只不过肚子常常被当成了“替罪羔羊”,背黑锅而已。

看起来肉肉的肚子,其实是在告诉我们,我们的内脏脂肪超标了。“主人,我们已经挺不住了”,这时候,身为主人的你,就真的得减脂了。

可以从两方面来进行:饮食+运动。

饮食:

采用中碳水高蛋白低脂肪高纤维的饮食方法。

中碳水:我们常吃的主食,比如米、面做成的主食,主要成分就是碳水化合物,为我们提供能量。可以将主食的量减少1/3,将细粮更改为粗粮,比如玉米、红薯、高粱、燕麦等;

高蛋白:减脂期间,如果没有蛋白质的帮助,往往会事倍功半,因为蛋白质可以增长肌肉,增加人体代谢率,帮助减肥。鸡蛋、鱼、白肉(鸡、鸭),牛肉等等,都是优质蛋白质的来源,另外,多喝纯牛奶,每天400ml的量。

低脂肪:低脂肪不是说没有脂肪,只不过要杜绝很多东西,比如肥肉、肉皮、奶油食品等等,但是,植物油还是需要正常的摄入。

高纤维:就是多吃青菜蔬菜,因为里面的膳食纤维能够增加肠胃蠕动,加快新城代谢。

总之饮食就是适当的主食+高蛋白+少油少盐+多吃蔬菜水果。

运动:

有氧运动是最适合减脂的运动。每天40分钟左右的跑步是非常适合的,但是一定要持续,不能动几分钟又歇几分钟,这样是没有效果的。另外,有条件的情况下,游泳是一项非常适合减肥的运动,而且对人体损伤非常小。

减肥不是一朝一夕就能成功的,需要不断坚持,加油!

网友回答:

要说瘦肚子,我媳妇最有发言权。她4个月瘦了28斤,腰围小了16厘米,胖肚子练出了马甲线,还养成了“易瘦体质”。

我媳妇身高1.62米,婚前就没瘦过,婚后更是胖到了132斤,尤其是她的肚子,跟怀孕七八个月似的,特别大,每次坐公交车都有人给她让座。

我丈母娘说,我媳妇遗传了她的体质,都是肚子大四肢瘦。我媳妇也以此为由,整天胡吃海喝的,一天比一天胖。

我说也说了,劝也劝了,媳妇就是不肯听。直到有一天,在幼儿园大班儿子突然跟媳妇说:妈妈,我觉得你有点胖,不是很好看。

媳妇愣了一下,问儿子:宝贝,你不是说妈妈胖胖的很可爱吗?

儿子回道:可爱,但是别人家的妈妈都是瘦瘦的,穿着花裙子和高跟鞋,特别漂亮。我也想让妈妈跟她们一样漂亮。

听了这话,媳妇赶紧转移话题,跟儿子聊起了幼儿园的趣事。不过儿子的话,让她的内心起了波澜,也让她做下了一个我期望已久的决定——减肥。

第一次减肥,媳妇半个月瘦了6斤,却进了医院

媳妇的四肢并不胖,跟身高1.65米体重110斤的表妹差不多,只是肚子非常大,腰上有很多赘肉,后背和屁股也很雄壮,看起来虎背熊腰的,一点女人味也没有。

所以,媳妇把减肥重点放在了腰腹上,天天跟着减肥软件做腰腹运动,还把每天的主食给断了。半个月过去,效果确实不错,媳妇瘦了6斤,肚子也明显瘪下去了,但是她的状况却不太好,白天头晕晚上失眠,头发一大把一大把的往下掉。

我赶紧带媳妇去医院检查,医生说是节食过度导致的。也正是此时,我才知道,原来媳妇不仅断了主食,还省了午饭(中午媳妇自己吃饭,没人管就断了),怪不得会瘦的这么快呢。

回家休养了三天,媳妇又进入了新一轮的减肥。

这一次,她没有像之前一样仓促行事,而是做了很多准备:去医院做了体检,查了自己的体脂率和肌肉含量;选了新的减肥软件,并办理了会员;根据身体状况制定了科学的减肥计划;买了减肥器材,包括但是不限于跑步机、瑜伽垫、按摩轴、运动护膝、跑步鞋、运动手环、瑜伽服、运动内衣……

不止如此,她还准备了减肥食谱和健康食材,比如玉米、紫薯、全麦面包,蛋白粉,黑咖啡,鸡胸肉等等,让自己既能吃饱喝足,补充足够的能量,又不会热量摄入太高,影响减肥顺利。

一切准备就绪,媳妇的第二次减肥也开始了!

这一次,虽然减肥效果不如第一次明显,但是媳妇的睡眠和精神特别好,每天都容光焕发的。

第一个21天,媳妇肚子瘦没了,腰围小了10厘米

4个月的减肥历程,媳妇分成了4个阶段,每个阶段21天。第一个21天,减肥效果最明显,媳妇瘦了8斤,肚子没了,腰围小了10厘米。

她是怎么做到的呢?简单来说就是8个字:科学饮食、适量运动

1、健康饮食

媳妇严格把控自己的饮食,把各种零食、甜点和油炸食物都给戒掉了,每天三餐吃的都非常健康。

就拿早餐来说,媳妇最喜欢肉饼和油条,每天早晨都要吃。现在她把肉饼和油条全换成了低热量低脂肪的健康食物——全麦面包、水煮鸡蛋、香烤鸡胸肉、酸奶/豆浆和苹果等等,碳水化合物、蛋白质和维生素,都能充分摄入,让媳妇一上午能量满满。

午餐和晚餐都比较简单,基本都是半碗米饭+鸡胸肉+素炒蔬菜,低盐低油,营养高热量低,味道也比较清淡。

刚开始,媳妇确实不太适应,总感觉嘴里没有味道,晚上经常被饿醒,不过她的意志力比较坚强,愣是忍了下来,不到半个月就适应了这种饮食方式,再也没有半夜被饿醒过了。

2、适量运动

媳妇的体质比较差,浑身虚胖没力气,运动自然不敢太冒进。刚开始,她先在家用跑步机运动,每天边看电视边慢跑/快走40分钟。

随着体质的提升,媳妇又根据自身能力增加了运动量。比如运动时间由开始的40分钟增加到了60-70分钟,慢跑/快走变成了8公里法特莱克跑,每天消耗的热量也由之前的100大卡增加到了600大卡。

媳妇还增加了不少瘦腰腹的局部运动,比如平板支撑、仰卧起坐、臀桥等等,隔三差五还会跟着瘦身软件做瘦身操,瑜伽拉伸……

就这样,每周运动5天,每天60-90分钟,媳妇很快就瘦了下来.。

第一个21天结束,媳妇的肚子没有,腰围小了10厘米,体重也降了8斤,整个人特别精神。

媳妇瘦了24斤,大肚子练成了马甲线,腰围由76厘米瘦到62厘米

后面的日子里,媳妇一直坚守本心,健康减肥,还根据能力的提升,逐渐调整更适合的减肥计划。比如跑步,第一个21天,媳妇一个周运动5天,每天跑步40-60分钟;第二个21天,媳妇把跑步次数改成了一周3天,每天60分钟;第三个21天,媳妇又把跑步次数增加到了一周4天,每天15分钟,用在做无氧运动前的热身。

媳妇还增加了很多无氧运动,腰腹运动仍然是必须的,卷腹、平板支撑每天都会做,第三个21天结束,媳妇的马甲线已经非常明显了。

第四个21天,媳妇又重新调整了饮食,逐渐增加饮食摄入,并开始吃点小零食了。本以为体重会有所增加,没想到第四个21天结束后,媳妇不仅没胖,反而瘦了4斤,已经养成了 “易瘦体质”。

现在,半年过去了,媳妇仍在坚持运动,每周3-4次,每次40分钟,多以瘦腰腹的无氧运动为主。

根据媳妇的减肥经历,我发现了5个瘦肚子的好办法,有兴趣的朋友可以试试看:

1、卷腹(加强版:自行车卷腹)

平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实。双手放在两耳旁边,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略微停顿,然后再缓慢回到起始位置。

PS:卷腹时,下背部一定要紧贴地面,别起开。

2、平板支撑(加强版:平板支撑转体)

俯卧在瑜伽垫上,双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平线上,然后把腹肌和盆底肌收紧,脊椎延长,保持均匀呼吸即可。

PS:背部始终要保持挺直,不要弯腰,臀部也不要往下掉。

3、腹部按摩(先顺时针后逆时针)

经常按摩肚子,确实可以减掉肚子的赘肉。具体方法如下:

俯卧在床上,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上面。先顺时针绕脐揉腹100次,再逆时针按揉100次。

PS:揉按时,用力一定要适度,不要太轻也不要太重,以免引起腹痛;若能提前揉搓腹部,让腹部肌肉放松,或者洗个热水澡,按摩效果会更好。

4、腹式呼吸(属于养生的一种)

腹式呼吸可以促进腹部肌肉层运动,进而达到消耗腹部赘肉的功效。腹式呼吸的方法并不难,跟普通的呼吸差不多——吸气时,腹部凸起,吐气时,腹部凹陷。

PS:复试呼吸的方法确实可以减掉肚子上的赘肉,只是效果不是特别明显,需要更长时间的努力。

最后,给瘦肚子人士的小建议

如果你的体重基数比较大,建议控制饮食,多做有氧运动,先把全身瘦下来以后再管局部,推荐运动:法特莱克跑、燃脂跑、跳绳、健身操(运动前必须热身,运动后需要拉伸,否则很容易受伤)。

如果你的体重基数不是很大,但是肚子非常胖,想让肚子小一点,甚至练出马甲线,也需要多做有氧运动,然后再搭配前面提到的瘦肚子妙招,效果很不错。

总而言之,要想最大程度地燃烧腹部脂肪,一定要多做有氧运动!

Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练/两者结合训练多燃烧67%的热量。

网友回答:

关于如何快速有效瘦肚子的问题,几点因素吧:

1.人身体脂肪是全身性的,无法单独减掉特定部位。这一点要明确。

2.肚子上的赘肉是老大难问题,最不好减的就是肚子。所以要制定计划。

3.饮食调整,早餐必须吃,午餐吃好,晚餐六分饱,这是量的调整。多蔬菜水果,少油腻,少高热量,垃圾食品别碰,如果一定吃零食,建议水果。

4.运动,刷脂好的方式有跳绳,平板支撑,跑步或快步走等等。注意要循序渐进,逐渐加量,避免受伤。另外就是特别注意心率,强度和时间,达不到极限心率60%以上,几本作用不大。

网友回答:

方法真不少,我妈今年53,不到3个月就减掉了水桶腰!

自从迈入50岁大关后,妈妈的身材开始走样,特别是在看到腰部那一堆突出的赘肉时,她自卑了!

这一切都被我看在眼里,为了让妈妈重拾自信,我通过四方搜集为她精心策划出了一套瘦腰方案,并于2020年5月初开始实施。事后效果证明妈妈的努力是值得的!

运动饮食日常是这套方案的三大主题

1.运动

1)收腹原地跑:深呼吸收小腹,在家里原地匀速慢跑,每天坚持15分钟

2)旋转呼啦圈:跑完步短暂休整后开始转呼啦圈或者伸展四肢站直模仿转呼啦圈的动作,顺时针逆时针方向各2组,每组2分钟,共计4组

3)平趴抬四肢:趴在床上呈“大字”的同时伸展四肢,深呼吸收紧小腹后尽量抬高四肢,每天2组,每组15下

4)倒立摸脚尖:上半身平躺的同时并拢双腿靠于墙头呈90度,伸手去摸脚尖,每天2组,每组20下

5)摩擦除热量:沿着上下左右的方向,徒手或用一块干毛巾使劲摩擦腹部,四个方向各5组,每组20下

2.饮食

1)红豆薏米:早晚主食用红豆薏米粥替代,排出体内湿气缓解腰部水肿情况

2)吃猕猴桃:两天一颗猕猴桃有助于防止腰部脂肪的堆积

3)黄瓜柠檬:每天一根黄瓜,每隔三天半个柠檬

4)苹果番茄:清晨空腹一个苹果,晚上凉拌一盘西红柿两者富含的果酸促进新陈代谢的同时阻断了腰部脂肪的堆积

5)睡前蜂蜜:每晚睡前1个半小时饮用淡蜂蜜水一杯助排宿便的效果亲测极佳!

3.日常

1)作息时间:晚饭不晚于18:30,睡觉不晚于22:30

2)饭后揉腹餐后必做,双手交替画圈的同时揉捏腹部,每次5分钟

3)吸腹走路:日常行走时要吸气收腹,时间久了,腹部肌肉产生记忆会出现线条

4)喝温开水:清晨起床后空腹喝一杯温开水全天保证至少8杯,这很重要!

明显的效果出现在7月底,这时的妈妈不仅腰腹赘肉拜拜了,而且双腿还变得笔直修长,真是太神奇了!我妈还自嘲是不是在做梦啊……

妈妈的努力让我明白任何事只要去争取都有可能实现,因为努力的人运气不会差!你努力了吗?

网友回答:

我来现身说法。因为我最近正在减肚子,并且取得了比较好的效果,周围的同事都说我的肚子明显小多了,我还在坚持中,不过确实初见成效。具体做法是:

第一:在饮食习惯上进行改变调整。我现在基本每天两顿饭为主,早上要吃的营养均衡丰富一点,必须要有鸡蛋牛奶和水果以及蔬菜。中午可以有肉食,这样荤素搭配避免身体营养不良,很重要的一点是,中午可以适当吃晚点,如两点左右吃午饭,这样的好处就是晚饭时间点时就不饿了,晚饭就节省了,或者晚上饿得时候吃点水果或喝杯酸奶即可。要点就是每天三餐以早上和中饭为主,晚饭不吃或少吃水果酸奶。

第二:运动上做到每天有两次以上,每次六十分钟左右的有氧运动。我做的就是每天两次快走,快走方便易行,运动时全身都可以得到锻炼活动,反正我出汗还是比较厉害的,每次快走时平均心率在100左右,一个小时大约要走7000步左右,折算大概5.5到6公里之间。回来及时补水。快走除了瘦肚子之外我觉得瘦屁股也是比较明显的。

只要做到了以上两点,基本坚持两周左右就会有明显的瘦肚子效果,而且还能降血压和血脂。

贵在坚持,你也能做好,加油!

网友回答:

如何才能以最快的速度瘦肚子?在开始讨论前,我们需要先了解两个事实:

(1)减肥是一个长期的过程,表面上看起来“最快的”减肥速度,有可能面临更大的后期反弹,未必是最优选择。因而,从长远来看,稳步小幅的减肥反而才是“更快的”减肥速度。

(2)将大肚腩(穿着外衣时也明显突起)减小到小肚腩(穿着外衣时不怎么明显),减肥速度一般较快,短短几个月就能实现。

而将小肚腩减到几乎消除腹部赘肉(腹肌线条明显,男性体脂率降至15%以下,女性体脂率降至20%以下),则无论如何也快不起来,许多人花费数年时间都无法实现。

所以,本文讨论的瘦肚子的方法,只是有可能让减肥者以“更快的”速度减肥,而并不一定是“最快的”减肥速度。

如果你是运动新手,需要将大肚腩减成小肚腩

可以参考这个方案:每周慢跑5次,每次时长1小时。速度无所谓,尽你所能跑就是了。跑不动时,改为走跑结合也可以。重点是,保证运动频率和运动时长。

由于身体会对运动产生适应,因此这个方案大致在3个月内对运动新手有效,即3个月后减肥者需要升级减肥方案,否则体重和体脂率将原地踏步。

运动新手在执行这个方案时,应根据自己的身体情况留出足够的适应期(建议至少2周)。在适应期内,每周慢跑次数应达到3次,但每次时长可以降低到20至30分钟(还是那句话“尽你所能”),也可以从快走开始锻炼,不必一开始就慢跑。

提示 :

(1)运动新手,是指每周运动次数少于3次的人(最多2次)。

(2)体重过大者,可以改为动感单车、有氧操、椭圆机、踏步机等有氧运动,以避免对下肢关节的冲击。待体重减轻到一定程度后,再逐步增加慢跑的运动量。

(3)没有一个运动方案是万能的、或适合所有人的。这个方案只作为参考,每个减肥者应根据自身实际情况,调整运动减肥方案。

理论上,只要能让身体活动,就有助于减肥。但从减肥效果的快慢、学习难度、入门要求、器械或环境等因素来考虑,跑步几乎是最没有门槛、最方便人们用于减肥的运动。因此,有氧运动之父库珀博士才会认为,跑步是最好的锻炼身体的运动。

如果你是有一定运动经验的减肥者,想消除腹部赘肉

这个方案可供参考:

(1)每周有5天安排运动。

(2)训练日当天:上午安排40至60分钟慢跑;下午安排1小时力量训练(以肌耐力训练为主),外加15至30分钟慢跑。即一天两练。

这个方案采用了“力量训练+有氧运动”的方式,属于非常有效的减脂运动方式。不过它同样有有效期,建议采用2至3个月后,视情况进行调整。

为加大减脂效果,训练日上午的慢跑,可以采用早起后空腹跑,这样身体可以更快地切换到“燃脂供能”为主的模式。

力量训练时,以锻炼肌耐力方式进行,即多组数、多次数、轻重量、短间歇。这种训练方式,也可以达到减脂的效果。

提示:

(1)有“一定运动经验者”,是指有至少一年有氧运动经历(具备5至10公里跑能力)、一年力量训练经历。如果没有这样的体能基础,很难执行这个方案。

(2)这个方案的目标就是快速减脂,因此有大量的有氧运动安排,肌肉的流失可能会很明显,因此并不一定适合想保住肌肉含量水平的人。

我是要减肚子,为何你却说减肥?减肥者应注意的两个问题

问题1:不存在局部减脂的可能

由于不存在局部减脂这件事,因此减肥就是减全身脂肪,也包括肚子上的肥肉。即做专门针对腹部的动作,比如卷腹、仰卧起坐,企图瘦肚子,都是徒劳。

有氧运动达到一定的时长后(通常建议超过30分钟),燃脂供能占比将成为主导,全身脂肪都会被消耗,因此不仅你的肚子会变小,脸也会变瘦,身上其他地方堆积的多余脂肪都会被同时消耗。只不过消耗速度可能会有所不同,因人而异。

问题2:饮食很重要

只要锻炼者想实现“尽可能快地减肥”的目标,就必须在运动的同时严格控制饮食。

对于运动新手

可以采用“热量赤字法”,严格控制摄入的热量,确保存在热量缺口就行。而且运动新手会得到“新手福利期”现象的加持,减脂效果会更快、更好。

严格控制饮食的运动减肥新手,在两三个月内减重几公斤、十几公斤(这也和初始体重、体脂率有关),并不算太难的一件事。

对于有一定运动经验的减肥者

由于身体的适应能力较高,将体脂率从正常值降低到正常区间下限或以下(男性想低于15%,女性想低于20%),则必须采用较为严苛的饮食法。其中以低碳饮食法、低热量饮食法、碳循环饮食法,比较常被人提及与使用。

实际上,将大肚子减成小肚子,难度并不高。但将小肚子减到腰腹精干,没有赘肉,却是千难万难。因此,确定切实可行的目标,步步为营推进你的减脂计划才更重要,而不是减肥速度有多快!

网友回答:

怎么瘦肚子最快最有效?这个问答我非常熟悉,因为我爱人她就是个肥胖病患者,她今年六十四岁了,她的职业是人民教师,上班时整天是忙的不可开交。十年前退休在家休息,她想好不容易熬到退休,这下该好好休息了。

于是她整天无所事做、胡吃蛮喝、也不运动。退休一年后体重猛增到180斤,光显肚子肉多,成了肥胖病。我领着她到处寻医问药,咨询专家学者。都没有特效药。

前几年有位医生建议她,一是多吃粗粮,比如燕麦片、玉米面粥、窝头、玉米捧子、大米、红薯、土豆等,能促进大便通畅、大便量大,从而减少脂肪的增加。

二是多吃水果蔬菜,少吃主食。比如饭前个苹果、香蕉、梨等,填个多半饱肚子,进主食就少了,也能渐渐的变瘦。

三是三餐前先喝一碗粥或者是菜汤,填饱肚子,减少主食的进食量。

四是多运动,比如打五类球、跑步、慢跑、快走、唱歌跳舞、旅游、游泳。总之动起来,特别是游泳是减肥最佳方式。

五是晚饭一定早吃、少吃,切不可常吃夜宵。那样更容易肥胖。

通过按照以上方法去做,我爱人的肥胖病一年后大见成效,由180斤减肥瘦身到120斤,去掉了60斤体重,肚子多余的肉也没有了,可以说变成了窈窕淑女。

网友回答:

瘦肚子的最快方式就是:晚饭不吃主食。

这是我的亲身经历,今年初老婆坐月子,再加上疫情原因,我两三个月没出门,吃得也营养。结果就是体重从130增加到145人,整个人胖了一圈,啤酒肚也很明显。然后我用两个月的时间瘦回了130,现在只有126。

我不是什么运动、健身达人。恢复工作后,工作也忙,业余时间还要帮着带孩子,根本没时间运动。我的方法就是减少碳水化合物的摄入,效果立竿见影。具体来说:

1、早餐吃饱,早上我尽情吃碳水化合物,比如粥、馒头等,也搭配牛奶、水果,吃得健康又营养;中午,我在公司食堂吃饭,以吃菜和肉为主,只吃很少或者不吃米饭;晚上,严格控制只吃菜,坚决不吃米饭不喝粥。

2、可以叠加一些运动,效果会更快更好。我的运动量也不大,主要是上下班各骑20分钟自行车;晚饭后遛娃1小时。这两种也没有特别坚持,只是尽力去做。

就采用,这两个方法,我在两个月的时间内就减掉了15斤。现在我还是坚持晚饭少吃碳水化合物,其他饮食基本上都恢复正常了,也没有什么反弹。所以,将这个方法推荐给大家,为了美或者精神的人都可以看看,瘦肚子有奇效。

网友回答:

之前小孩积食,有段时间一直煲麦芽谷芽山楂水给他喝,我也跟着他一起喝,喝了一个多星期,发现肚子瘪下去了[呲牙][呲牙][呲牙]

补充说明一下:本人本身不胖,三餐定时定量的,但有时会控制不住吃多了零食又不动,养了个肚腩出来,那段时间是喝了一段时间山楂水,发现肚子瘪下去了。所以这个情况因人而异啊。我是晚餐前喝的,吃完晚饭后没多久就睡觉了,所以饿了也没感觉。

网友回答:

经过我两年的健身经验告诉你,纯属运动并不能完全减肥,尤其是对于肚子,这是很多女生都非常苦恼的一件事。明明四肢很瘦,偏偏就是有小肚腩。我们常说,想要减肥就得迈开腿,守住嘴。然而迈开腿并不是最关键的。在健身圈有这样的一句话——三分靠练,七分靠吃。吃是很关键的,如果不会吃,吃的不对,不论你怎么运动,还是很难减下来。

我见过不少人对运动还能坚持住,但对于美食丝毫没有抵挡力,尤其是在运动之后,对吃更是肆无忌惮,以为我今天运动了,就可以放开吃了。其实,你的脂肪在偷笑呢!想要快速瘦肚子,首先杜绝垃圾食品,正常一日三餐,其他零食饮品都不要碰。

其次,一日三餐改成一日多餐,每餐吃的特别少,除了饿了就去吃一点,否则别吃。再是每次吃5分饱。最后一点,就是养成不吃晚饭的习惯。这可不是什么坏习惯,本身晚上不吃饭或少吃饭就对身体有好吃的,也是养生的一种。且,不吃晚饭是瘦肚子最快的方法。

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